Gülmek denilince, yalnız sesli olarak kahkahalarla gülmek anlaşılmaz. Gülümsemek de gülmenin kapsamı içindedir ve daha çok kullanılır.

Gülmek nedir?
 
Gülmek denilince, yalnız sesli olarak kahkahalarla gülmek anlaşılmaz. Gülümsemek de gülmenin kapsamı içindedir ve daha çok kullanılır. Gülümseme, insanın yüzünde açan güzel bir çiçektir. Gülümseme; kişisel ilişkilerde ve günlük yaşamda, daha çok kullanılan  ve bir davranıştır. Güler yüzlü olmak, tüm dünyaya ve insanlara gülümseyerek bakmak, kişiyi toplumun gözdesi yapar.

Gülmenin ve Gülümsemenin Fizyolojisi.

Gülmek ya da gülümsemek, zihinsel sistemleri olumlu yönde etkileyen bir güçtür. Gülmek yalnız insana mahsus bir özelliktir. İnsanlar hissettikleri gibi davranmaktan çok davrandıkları gibi hissederler. Yüz ifadelerimizin güler yüzlü ya da karamsar olması, hislerimizi değiştirir.  Yüzümüze nasıl bir ifade verirsek, zihnimizde duygular da 0 şekilde oluşur. İnsan zevk aldığı zaman güler ve bu da bir yaşam sevinci oluşturur.

Gülmek, beyin hücreleri tarafından salgılanan endorfin ( Beta-endorphin) salgısını artırarak vücudu rahatlatır. Endorfinin öncül maddesi  Prodinorfin üreten beyin hücreleri nöronlar, birincil olarak Hipotalamus ta, Limbik sistemde ve beyin sapında bulunurlar.

Gülmek, zevk almak, zevk duymak durumunun bedensel bir yansımasıdır. Gerçekte insan, zevk aldığı için güler ama siz isterseniz her koşulda gülebilirsiniz. İster içinizden gelerek, ister çevrenize iyi görünmek için, ister zoraki olsun, bu durumların her birinde endorfin salgısı artar. Nasıl gülerseniz gülün. Sonuç değişmez. Bunu unutmamanız gerekir. 
Endorfin salgısının artması bize neler sağlar? Bedensel olarak ağrıları dindirir, ruhsal olarak vücudu sakinleştirir. Bazı insanlarda coşku oluşur ve coşkulu hareketler yaptırır. Hoş görülü, olumlu ve iyimser düşünceler oluşturur. Yaratıcılık gücünüzü artırır ve sorunların çözümünde kolaylık ve güç kazandırır. Risk almak korkusunu kaldırır, yeniliklere ve belirsizliklere cesaretle yaklaşmak gücü verir. Endorfin salgısının ağrıları dindirdiğini de biliyoruz. Akupunktürü açıklamak için kullanılan nedenlerden biri de budur. Ağrı bölgesinin içine ya da uzağına yapılan akupunkturun, endorfin salgılanmasına neden olarak ağrıyı dindirdiği savunulmaktadır. Pleseboların bazı ağrıları dindirmeleri ve bazı rahatsızlıkları gidermeleri, inançların da endorfin salgısının artmasına neden oldukları kanısı vermektedir. İnançlar gibi, telkin ve güdülenmelerin de bu yönde etkiler oluştuğu yaygın bir kanıdır. 

Beynimizdeki Limbik sistem, Hipotalamus ile birlikte heyecanlar üzerine (sevinç, zevk, coşku, öfke, acı, korku vb.), ( Beyin konusuna bak ) duygusal tepkiler üzerine ve güdülenmeler üzerine etkilidirler. Öfke ve stres durumlarında hipofizin kortizon salgısını artırır ve bizi savaşa hazırlar. Zevk durumunda, kortizon salgısını azaltarak sakinleşmemizi sağlar.

PANİK ATAK, DEPRESYON, VAJİNİSMUS VE KAPINIZI ÇALAN BİR ÇOK RUHSAL HASTALIK ARTIK KADER DEĞİL. BİZİ ARAYIN; BİR GÜNDE RUHSAL RAHATSIZLIKLARIN TEDAVİSİ NASIL OLUR ANLATALIM>>>

Gülmenin Sağlık Üzerine Etkisi.

Kahkahayla gülmenin insan sağlığı üzerine olan etkisi, bütün kültürler tarafından kabul edilmektedir. Gülmek sadece neşeli olmak için değil, sağlıklı olmak için de koşul olmuştur. Gülmek insana yaşam sevinci verir. 

Gülen insan rahatlar. “Bir kahkaha bir pirzolaya eşittir “ gibi bir ata sözümüz vardır. Biz de ek olarak diyoruz ki; ”Gülücükler giren evlere mutluluklar da girer “. Dünya Sağlık Örgütü istatistiklerine göre,  sağlıklı bir insan, normal olarak günde beş dakika kadar gülüyor. ABD de gülmek konusu ciddi bir şekilde incelenmektedir. Gülme uzmanları, günde en az otuz dakika gülmenin insan sağlığı için gerekli olduğu kanısına varmışlardır. Biraz abartılı olsa bile, gerçeklik payını kabul etmeliyiz.

Sessiz ya da kahkahayla gülmenin sonunda, zorunlu olarak soluk almak gerekir. Akciğer kapasitesi, tama yakın bir biçimde ve birkaç kez havayla dolar boşalır. Bu soluk alma biçiminin sağlıklı yaşam için, en az günde 30-40 kez kullanılması gerekir. Egzersiz yapıyormuş gibi bir durum oluşmasına hizmet eder.

Gülme sırasında kalp atışları 120 / dakika kadar artabilir. “Jogging” yapmış  kadar faydalı olduğunu savunanlar vardır.  Gülerken yüz kasları da hareketlenir. Vücut kaslarından bazılarında kasılmalar, bazılarında gevşemeler olur. Bazı şiddetli gülmelerde, göz yaşı gelmesi gibi istem dışı olaylar gelişir.Katılırcasına gülen insanların idrarlarını kaçırdıkları da görülmektedir. Üzüldüğümüz zaman olduğu gibi sevindiğimiz zaman da, kahkahayla güldüğümüz zamanda, gözlerimizin yaşardığını hatta göz yaşı aktığını hepimiz biliriz. Gülme sırasında oluşan göz yaşında ve tükürük içinde bağışıklık sisteminin temel maddelerinden olan “ Lizozim Enziminin” salgılanmasının arttığı, mikroplarla savaşta çok önemli olan lenfositlerin olağan dışı arttığı saptanmıştır. Bir çok hayvanın yaralarını yalayarak iyileştirmesi, tükürüklerindeki  etki nedeniyledir. 

Gülmek, depresyon tedavisinde en az 12 dakika / gün olarak kullanılmaktadır. Bu da biraz gülmeye çalışmakla elde edilebilir. Gülmenin iyi geldiği durular yalnızca depresyonla ilgili hastalıklar değildir. Stresle ilgili hastalıkların tümünde, ”Psikosomatik Hastalıklar” da yararlı olmaktadır. (Ruhun beden üzerine etkisiyle oluşan hastalıklar). Uykusuzluk, baş ağrısı, stres gerginlikleri, midenin stres ülserleri, spastik kolon, astım gibi problemlere olumlu etkisi vardir. Unutmamak gerekir ki; tüm hastalıkların ve hastalık yakınmalarının % 40-60 kadarı psikosomatik hastalıklar grubuna girmektedir. Şaşırtıcı ama gerçektir.

Gülümseme, gülme olayının içinde olmakla birlikte, akciğer ve kalpte değişiklikler oluşturmaz. Önemli olan, diğer ruhsal değişikliklerin aynen oluşmasıdır. Yüz kasları ve ses tellerindeki değişiklikler, gülme olayına benzer biçimde gelişirler. Gülümseyerek yapılan konuşmalarda, ses daha tatlı ve daha etkili çıkmaktadır. Tüm radyo ve TV spikerleri, şovmenler, politikacılar gülümseyerek konuşurlar. 
Resmi toplantılarda, iş toplantılarında, bir topluluk içinde kahkahalarla ve yüksek sesle gülmek, ciddiyetle bağdaşmaz ve çevreyi rahatsız eder. Sessizce gülmek ya da gülümsemek gerekir. Gülümsemek insanı her zaman güzelleştirir.

Güler Yüzlü Olmanın Yararları.

Güler yüzlü olmak,  gülümseyen bir yüzle yaşamaktır. Toplum içinde gülümseyen bir yüzle dolaşmaktır. Bu kişiyi güzelleştirir, sesini tatlılaştırır, toplumu rahatlatır. Güler yüzlü kişi herkese sempatik gelir. Çevresinde manyetik bir çekim merkezi oluşur. Güler yüzlü olursanız, her gittiğiniz yerde, toplantılarda size yakın olmak, sizin yakınınızda olmak isteyenler çoğalır. “Gülersen herkes seninle güler, ağlarsan yalnız kalırsın”deyimi gerçeği yansıtmaktadır. Size hizmet etmek yarışına girenler görürsünüz. En küçük hakkınızın korunması için bireysel ve toplumsal yardımlarla desteklenirsiniz.

Uzak doğu kültürlerinde güler yüzlü olmak sanki bir zorunluluktur. Karşınıza gelen her insanın güler yüzlü olduğunu görürsünüz. Tayland adı, özgürlük ülkesi anlamına gelir. Eski adı Siyam ise güler yüzlü insanlar ülkesi demektir. Siyamlılar kızdıklarında, korktuklarında, sevdiklerinde, utandıklarında ve her türlü ruhsal durumlarında hep güler yüzle bakarlar. Bu durumda onların, nasil bir ruh halı içinde olduklarını anlamak olanağınız yoktur. İyi düşünürsek bu durum, hepimiz için gereklidir. Çok zaman ne durumda olduğumuzu karşımızdaki kişiye yansıtmamak çıkarımıza olur. Ciddi görünmek düşüncesi ile çatılmış kaşlar ve asık bir yüzle dolaşan insanlar yanılmaktadırlar. Güler yüzle ciddiyet daha kolay oluşur. Asık yüzlü insanlara kimse yakınlık duyamaz ve kimse yakın olamaz.

İnsanlarla yapılan yüz yüze, göz göze iletişimlerde güler yüzlü olmak size büyük avantaj sağlar. Önünüze gelen kapılar açılır, ele aldığınız işler kolaylaşır. Fakat gülerken, görünen ön dişleri güzel olmayan kişiler için, gülmek bir azap, bir işkence olur. Elleriyle ağızlarını kapattıklarını görürsünüz. Günümüzde, diş hekimleri bunu çok kolay düzeltiyorlar. Düzeldikten sonra onlar için gülmek zevk haline dönüşecektir. Bütün olanaklar zorlanarak bu iş yapılmalıdır.

Güler Yüz Nasıl Kazanılır?

Aynaya bakarak kendinize yakışan bir güler yüz seçin. Bu yüzü sevin ve benimseyin. Sürekli taşınacak bir maske gibi yüzünüze yerleştirin. Bunu bir alışkanlık, bir tutum olarak, uykuda bile taşıyacak duruma gelin.

Güler yüzlü olmak, kendi öz benliğiyle ve insanlarla barışık olmayı gerektirir. Bakış açınız genelde olumsuzsa, bakış açınızı değiştirin. “Tüm insanlar kötü değildirler ve her şeyde olduğu gibi, içlerinde birkaç kötü insan bulunabilir” biçiminde yeni bir bakış açısı geliştirin. İnsanlara bakarken, göz göze ve yüz yüze iletişimde bulunurken, iç diyalog ile kendinizle konuşun. İçinizden, “Sizi seviyorum, bütün insanları seviyorum” deyin. İç telkinle kendinizi güdüleyin ve güçlendirin. O anda ve derhal yüz hatlarınız  değişir, gözleriniz parlar, sevecen bir gülümseme yüzünüzde oluşur. Güler yüzlü olmak, neşeli olmayı da birlikte getirir Bütün insanlarla barış içinde olmalısınız. Bunları yapmak zor değildir.

Güler yüz kazanmak konusunda bazı önlemler alarak bazı davranışlarda bulunabilirsiniz.                        

1. Güler yüzle yaşamayı aklınızdan hiç çıkarmayın. Sabahleyin kalktığınız zaman aynada, kendinize severek bakın. Takınacağınız güler yüzü deneyin. Kendinizle sesli olarak konuşun. “Sen akıllı ve güzel bir insansın, bugün çok güzel bir gün olarak başlıyor. Eminim yine harikalar yaratırsın ve her şeyi başarırsın”  gibi güzel ve olumlu sözler söyleyin. Kendinizi överek şereflendirin, onurlandırın. Bunu muhakkak yapın ve alışkanlık durumuna getirin. Bunun yapılması gereken ciddi bir davranış olduğunu unutmayın. Güne nasıl başlarsanız öyle gider.

2. Neşeli insanlarla dostluk kurun ve neşeli ortamlarda bulunmayı seçin. Neşeli , canlı şarkılar dinleyin. Dertli  şarkılardan, acıklı filmler seyretmekten ve dertli ortamlardan uzak durun.

3. Mizah dergileri alın, komik fıkra kitapları okuyun. Okuduklarınızı öğrenin ve gerektiğinde anlatın. Gülmek ve gülümsemek için fırsat yaratın. Fıkra bilmek de fıkra anlatmak da bir ayrıcalıktır. Ayrıca anlatılan ilgili bir fıkra, bir konuyu hem öğrenmekte ve hem de öğretmekte de önemli bir rol oynar.

4. Komedi filmleri izleyin ve komedi sergileyen tiyatrolara gidin. Espiri anlayışınız da gelişir. Espri bir zeka ürünüdür. 

5.Geçmişte ki komik olayları, komik anıları anımsamak, zihninizde canlandırmak sizi neşelendirir. Size yaşam sevinci verir. Sıkıntılı zamanlarınızda komik anıları anımsayarak gülün ve rahatlayın. 

Güler yüzle yaşadığınız bir hayat, mutlu bir hayattır.